不逃避不恐慌 疫情常態化需適時調整計劃

一波未平一波又起，近日全國多地散發的新一輪疫情讓每個人又緊張起來。與臺風、地震等自然災害不同，那些災難在瞬間發生，是短時的。源于去年初的這次新冠疫情，卻以漫長的方式，一次次給人的心理和精神帶來沖擊。

據統計，2020年，因新冠疫情導致全球新增5320萬抑郁障礙患者和7620萬焦慮障礙患者。而在疫情期間，我國青少年抑郁發生率顯著高于疫情前的水平。如何遠離恐慌和無措，特別是如何應對因疫情產生的創傷后應激障礙，值得關注。

疫情對心理健康的影響或將持續多年

“現在我一聽見有新發病例，就非常緊張，晚上睡不著，白天也坐立不安，生怕自己和家人被感染上。我該怎么辦?”自從去年疫情暴發，劉娟就成了心理熱線的常客，夜里睡不著覺，她就會不由自主地拿起電話，聽到專業人士的聲音才會感覺踏實。

據心理咨詢師王玨介紹，現階段，人們對疫情會有兩種心理反應，一種是無反應，就是反應淡漠、不在乎的心理。因為疫情持續時間長，長期與疫情斗爭會出現心理耗竭、倦怠、疲勞，就沒有強烈的反應了。

另一種是出現過激的反應，對疫情的反復特別緊張、焦慮，抑郁、恐懼、憤怒的情緒反應。特別是被隔離的人員會出現忐忑不安、心神不寧，導致飯吃不香、覺睡不好，情緒變得不穩定，容易發脾氣，怨天尤人。

調查顯示，三成受訪者在疫情期間出現過強烈壓力和抑郁癥狀，38%的人表示對溝通需求增加，26%的受訪者對情感支持的需求增加。去年4月，世界衛生組織評估，新冠疫情對人類精神心理健康的影響將會持續多年。

由于此次疫情帶來的恐慌是廣泛性的、長期的，如果恐慌不消除，其帶來的危害不亞于疫情直接帶來的傷害。專家建議民眾盡量關注政府及官方媒體發布的相關政策和信息，做到不信謠、不傳謠，減少因不確定性帶來的不必要的恐慌。

“對待疫情保持一定的緊張和重視是需要的，但是不必過度。在過去的一年中，國家及各級政府對疫情的防控，以及病例的救治都有非常完備的方案。而且，我們已經認識到，新冠肺炎經過積極治療，大部分患者是可以痊愈的。所以，每個人都應該積極配合疫情防控，做好個人防護，坦然面對，如有必要可以尋求專業支持和幫助。”王玨說。

安心接納，這些脆弱都是正常表現

“我一回到家就控制不了自己，可是我不想在孩子面前哭，顯得我太不像男人。”對于患者和他們的家屬，在相當長的一段時間內，會有一些新的事件不斷去觸發他們的創傷。一家康復驛站的志愿者對記者說，“我總是告訴他們，你一定要哭，不要覺得沒面子。情緒釋放出來，才能更快地恢復到以前的狀態。”

對于更多沒有感染的正常人，在疫情常態化的防控與管理中，大家既要注意防護，警惕可能出現的感染危險，又要正常開展工作和學習。在這一過程中，一些行業受到疫情沖擊，有些人面臨著降薪、失業，陷入雙重壓力中。

因為業務量降低，徐天所在的公司已經降薪30%，平日里脾氣很好的他最近總是很煩躁。看著同事和領導很不順眼，難以控制自己的行為，時常有罵人甚至動手的沖動。同時他還出現一些生理反應，感覺疲倦、食欲減少、睡眠變差，總是覺得全身肌肉緊繃、難以放松下來。

“我總是反復想很糟糕的事情或結局，覺得自己難以應對工作，自我評價下降，懷疑自己的能力。” 徐天對自己的狀況很擔憂。

腦科專家郭蓉娟認為，出現這些表現，是每個人在面臨突發事件時都可能出現的正常反應。但是，這些反應是處于應激狀態的反應，需要自己認真對待。

她建議，要學會進行認知調整。這些情緒、行為、生理、認知方面的表現可能都是因為疫情和工作帶來的壓力和思維怪圈。這個時候，可以嘗試問問自己：有沒有其他的原因造成目前的情況?如果最壞的結果不是100%，那么還有哪些事可以做?對于那些更好的結果，能夠支持的證據有哪些?這些自問自答的方式能讓認知更靈活、更實際。

疫情常態化，需適時調整計劃

“疫情總是反復，除了擔心害怕，我們普通人的生活節奏都被打亂了。何時是個頭啊?”采訪中，不少人對未來表達了憂慮。

持續的高壓之下，人們很容易出現各種負面情緒。隨著焦慮和恐懼的增加，情緒的起伏會影響生活節奏，對未來充滿不確定感。專家建議，這時候不應僅把目光放在困難上，而需更多地去關注積極的方面：經過近兩年的洗禮，人們從最初的未知和迷茫，到后來對新冠肺炎知識的探索和普及，從對疫情發生時的恐慌和無措，到現在發現新發病例半小時內集結應援……我國已經有了豐富的抗疫經驗，未來應對疫情會有更好的措施。

對于個人來說，積極應對，做好自身防護，保持警惕，不必過于擔心憂慮。疫情常態化下，保持平常心，困難總會過去，生活依舊可以美好和充滿陽光。

心理學認為，經過數千年的生生不息，人類本就擁有很強的適應性，即使沒有新冠疫情，生活中也存在各種壓力，人們依舊可以保持正常的生活秩序，享受日常的喜怒哀樂。

疫情常態化下，更需要心情保持放松的常態化，盡快適應新的生活方式和節奏。結合目前的情況重新調整自己的防護措施、生活和工作計劃，和家人朋友多溝通交流緩解內心的焦慮。

盡管因為疫情取消了婚禮和蜜月旅游，可是黃敏對未來充滿希望：“這些形式的缺失并不妨礙我們感情的甜蜜，照顧好自己和家人，盡力保持生活和工作秩序，過好當下的每一天，就能迎來更好的明天。”

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