新學年換了環境不自在？那可能會是你的錯覺

9月，又是新學年伊始，一大批萌新來到他鄉，即將開始新的征程。但除了期待，大部分萌新在新環境中多少有些“瑟瑟發抖”：我這么做會不會丟人?我在校園里穿這身衣服合適嗎?學長學姐會不會嘲笑我?同學會不會覺得我笨手笨腳的?我一個人去食堂，會不會顯得不合群?如果給他們留下奇怪的印象，那我這幾年就完了……

緊張很正常，但也大部分都沒有必要，因為其實——除了我們自己，真的沒有那么多人會注意到我們。

電影《單身傳奇》(the Lonely Guy)中曾有一個情節，主角來到一家餐廳，被問道“你們一行有多少人”時，他回答說他是一個人吃飯。領班提高了嗓門驚奇地問道：“一個人?”餐廳里一片寂靜，大家轉過頭來，不敢相信地盯著他。更糟糕的是，不知從哪里突然出現了一個聚光燈，在主角走到座位的路上一直追隨著他。

盡管我們的日常生活中不會出現聚光燈，但我們在覺得自己犯了錯、做得不合適、甚至也沒做什么，只是在一群人面前時，總會覺得尷尬、手足無措，好像有一盞無形的聚光燈，把我們的丑態放大暴露到眾人面前。無論是一個人去餐廳吃飯，在公共汽車門口翻找零錢公交卡，還是在課上被老師點到名但回答不出問題時，這個無形的聚光燈都會出現，讓我們害怕，讓我們“瑟瑟發抖”。

但心理學家發現，在那些尷尬和不幸的時刻，人們傾向于夸大、高估別人注意到自己的程度。不止是“壞事”，即便是成功，哪怕是在學術會議上發表了一篇精彩演講，還是自認為付出了非凡的努力考到了年級第一名，其實也沒有那么引人注意。我們想象中的別人對自己的強烈關注，多半真的只存在于想象中，這個無形的聚光燈也只存在我們心里，這種高估別人對自己注意程度的現象被稱為“聚光燈效應(spotlight effect)”。

在一項心理學研究中，參與者被要求穿上一件特殊的T恤，上面印著一位流行歌手的照片，然后他需要去敲一間實驗室的門;而在此之前，實驗室里已經坐了其他幾位衣著“正常”的參與者了。這位參與者要跟實驗室里的研究者進行短暫的聊天，然后從實驗室出來。

有多少實驗室里的參與者能記得他T恤上的照片呢?

事實上，沒有幾位記得(比如，6位里面只有1位);但這位穿著T恤的參與者卻覺得，肯定至少有兩位。

所以，走在校園里大可不必那么擔驚受怕，沒有那么多陌生人看你。即便陌生的學長學姐們注意到了你，也許也只是順便“嫉妒”一下你的年輕可愛呢!

如果你說，陌生人不注意還算正常，但在熟人面前尷尬呢?那研究者也發現了，在有直接互動的小組中，人們也會高估自己對小組討論的貢獻和重要性，無論這種貢獻是積極的還是消極的，哪怕缺席討論，別人也可能沒在意(這可不是你在小組作業中劃水的借口哦)。

不過，哪怕我們知道有“聚光燈效應”的存在，超越自己的視角依然是很難的，我們還是會擔心和在意別人的想法。因為我們已經習慣了從自身出發想事情。最初的“我會被別人關注”這一想法雖然可以被修正，但修正往往是不夠的，我們在估量自己在別人眼中的形象時，不可避免地會受到“自己在自己眼中的形象”的過度影響。

好在，“聚光燈效應”的強度是可以適當調整改變的。

心理學家還做過一項實驗，他們讓一些參與者穿上奇怪的、讓人覺得尷尬的衣服，一部分人在出門前可以先穿一會兒、習慣一下，而另一部分人剛換上這件衣服，就要去跟別人接觸。

有機會先穿一會兒的參與者，因為有時間先習慣這件衣服，之后就能減少放在這件衣服上的注意力，對自己的關注也就沒那么強了。比起那些剛換上新衣服就跑出去見人的參與者，他們所想象的聚光燈效應會減弱。

雖然萌新們是第一次來到大學，但許多小事，是可以提前習慣的。如果對新衣服猶猶豫豫，那就在一個人的時候先多穿一會兒再出門吧。如果太害怕自己在自我介紹中出丑，那就提前練一下，習慣自己要說的話。

總的來看，如果你一直很在意別人的想法，那么不如厘清這兩點：別人其實并沒有那么在意你;如果仍然太過擔心，那就先在自己一個人的時候演練一下，習慣這件事物。(殷錦繡)

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