年末壓力感不斷上升 警惕“年末焦慮”的情緒蔓延

心理老師：

您好!

臨近年終，我越發焦慮，覺得自己很無用。開學前，我跟家人和同學們許下豪言壯志：努力得到校級“最美學生”稱號，學習成績沖入前十，學會和異性朋友溝通交往，練出八塊腹肌……現在，基本沒有幾個實現的，但我也一直在努力呀。看著別人都喜滋滋地實現了自己的目標，我心里特別難受。這幾天早上一起來，想到自己的現狀就很難過，甚至有些不想去上學了。心理老師，我該怎么辦呢?

曉明

曉明同學：

你好!

感謝你對我的信任，首先老師要給你點個贊!你自己是否發現，你有很多向好的動機，給自己設立綜合榮譽目標，學習目標、交往目標和運動目標，并付諸行動，也能初步分析自己與目標的距離，還能覺察到自己的情緒變化，尋求心理老師的幫助。老師覺得你邏輯清晰，知道自己的需求是什么。

在心理學上，目標是在需要的基礎上產生的，是期望的未來狀態。我們對目標的認識，由外部的誘因變成內部的需要，從而付出行動。在實施行動的過程中，我們需要考慮目標設置的合理性，并將其分為初期、中期和后期的階段性目標。

我能感受到你一直在努力，但有種欲速則不達的感覺，這動搖了你的自我評價。我們可以把自己的目標跟他人的目標進行參考，但不建議對比，因為每個人的情況和基點不一樣，可以跟自己的成長對比，只要方向對了，方法對了，并且一直在努力，就會有結果的。我們也可跟自己最初的狀態或階段性目標進行比較，或許你會欣喜地發現自己的一些變化。

對于目前的狀態，建議不要過多地從自身找問題，這樣會對自己形成負面的評價，產生消極的情緒;也可找找不可控的外部歸因，對自己的付出作一個合理的評定。

我們要學會客觀積極地看到自己的成長變化，不能太過苛求自己。目標都有兩面性，用積極和消極這兩種不同態度來看待目標，那結果也是不同的，如果用積極的態度你就會收到積極的情緒，如果消極的態度你的心態會更加沉重，情緒更加糟糕。

另外，老師建議你，每周至少有3天進行每天30分鐘的有氧運動，這也是消除焦慮的最好方式之一，也可選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如跳繩、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動，比如長跑，越野騎行等。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光，也可以改善情緒。

再面對目標，就不會因未達到某一方面的目標，就如同失去整個世界一樣悲觀。要善于將自己融入家庭或集體中，切莫“所有問題都自己扛”，通過與朋友交流、尋求心理指導等方法，盡快得到恢復。

祝你陽光心靈每一天!

心理治療師 曹剛

總結：

臨近新年，不少人隨著一年即將結束，壓力感會不斷上升，對自己的付出和結果出現負性評價，出現“年末焦慮”的情況，引起種種不適的情緒反應。

這個時期生活規律可能會發生變化，引起生活與學習的亞健康狀態或心理問題。高發人群通常具有以下特點：做事力爭完美，凡事注重細節，對自己要求很高，很在意他人對自己的看法，有危機感，遇事都往最壞的方面想，不喜歡隨意調整計劃，等等。

如果覺察到情緒變化，建議將平日里的關注點分散到健康、家庭、親人等其他事情上。嘗試多花時間與你喜歡的人和喜歡你的人在一起，感受到這些關系帶給你的價值感和幸福感，有助于緩解焦慮情緒。

標簽： 年末焦慮 情緒蔓延 心理指導 治療師