失眠了？經(jīng)常會失眠的人群要積極糾正不良睡眠行為

都市人群中有不少人飽受失眠困擾，而在患病的人群中失眠的比例會更高。比如說約18%-68%癌癥患者患有睡眠障礙。而在不同癌癥中，乳腺癌患者失眠發(fā)病率最高，占60%，發(fā)生率遠高于同年齡階段的健康人群，且即使在臨床痊愈后，失眠仍長期存在。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院乳腺科副主任護師周堅為失眠患者支招。

周堅建議經(jīng)常會失眠的人群要積極糾正不良睡眠行為，如睡前一小時停止劇烈運動，改變喜好濃茶、咖啡的習慣，及時解除焦慮，不要過度思慮。

此外，我們還可以通過按揉耳朵的方法防治失眠。耳朵與五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸與經(jīng)絡等的關系密切，故有“耳者宗脈之所聚也”的說法。耳部的神經(jīng)及淋巴管豐富，通過刺激耳部穴位具有防病治病的功效。臨床實踐證實采用耳穴壓豆、耳部放血、耳朵按摩及刮痧等方法能有效防治失眠。

如采用王不留行籽耳穴壓豆法，耳穴取穴：神門、心、枕、肝、脾、內分泌;再根據(jù)患者的辨證分型選用配穴:胃、腎、多夢區(qū)、神經(jīng)衰弱區(qū)、神經(jīng)衰弱點、三焦等，每3-5天更換另一只耳朵進行貼壓。患者應每天按壓每個穴位 3～5次，每次1～2分鐘，睡前1小時勿按壓。

另外，在耳穴貼壓之前進行耳部全息銅砭刮痧效果更佳，耳部刮痧每次20分鐘，一周操作1次，兩耳交替，四周為一個療程。臨床實踐證實，正確實施耳部外治療法，能起到立竿見影的效果。居家護理在不具備貼壓及刮痧的條件下，也可以通過耳部穴位按摩調理。

耳部按摩主要步驟有提耳尖、牽耳輪、拉耳垂、按耳窩、推耳根、刮全耳;每個部位按摩二三十次，耳部按摩10分鐘左右。耳部按摩可以增強血液以及淋巴的循環(huán)，疏通身體經(jīng)絡，增強身體免疫力，值得每天進行。(文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞)

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