「實(shí)用知識(shí)」背厚、肩圓怎么辦？?jī)蓚€(gè)動(dòng)作幫你改善！-全球微動(dòng)態(tài)

天氣越來(lái)越暖和

衣服也穿得越來(lái)越薄

突然發(fā)現(xiàn)自己背厚了、肩圓了

(資料圖片)

整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)什么精神

有什么方法可以緩解嗎？

別著急

今天給您分享兩個(gè)動(dòng)作

幫你鍛煉肩背

趕快學(xué)起來(lái)吧～

張維維

全國(guó)排舞國(guó)家級(jí)教練員

擴(kuò)胸塑形操

【動(dòng)作一】

1、首先兩腳開(kāi)立，比肩膀略寬，雙手從胸前向兩側(cè)拉開(kāi)，注意手臂要架起來(lái)到水平，拳眼向后，拳心相對(duì)；

2、然后左腳并到右腳虛點(diǎn)地，并腳時(shí)，雙手從兩側(cè)拉回到中間位置；

3、接著反方向再做一次；

4、接著做轉(zhuǎn)圈動(dòng)作，右腳向右側(cè)邁一步，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)90度；

5、然后左腳邁出，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)90度；

6、第三拍再向右轉(zhuǎn)90度，第四拍回正就可以了。

【運(yùn)動(dòng)小帖士】

做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，要注意手臂豎直于胸前，兩個(gè)手關(guān)節(jié)底部向內(nèi)收緊，然后再水平向外展開(kāi)，幅度不要過(guò)大。

【動(dòng)作二】

1、右腳向右側(cè)邁一步，同時(shí)兩手臂像拉弓箭一樣，從胸前展開(kāi)，左手斜上舉，右手斜下舉，然后收回；

2、反方向再做一次。

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

注意手臂展開(kāi)的時(shí)候，要稍微向內(nèi)旋并充分伸直，不要過(guò)度用力前伸。

轉(zhuǎn)自：CCTV生活圈

來(lái)源：經(jīng)視健康家

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